ポイント貯めてサブ3!市民ランナーのブログ

こんにちは!サブ3ランナーのクッキーです。このブログではフルマラソンを走る市民ランナーに如何に「経済的に」それぞれの夢を達成するかのノウハウを紹介できたらと思います。真面目に走り始めると意外と経費が嵩んできますが、ポイントサイトを上手に活用して、サイフを使わずに速くなりましょう!

トレーニング

【ダニエルズ式】キツいトレーニングは必要。でもどこまで?スピード練習の目安とは?

1 はじめに みなさんこんにちは。勝負レースに向けての練習は進んでいますか?普段はジョグが主体でも、サブ3.5以上を狙うランナーであればスピード練習を取り入れていると思います。強度の高い練習はツラいですが、やり終えた後の満足度もまたひとしお。今…

【悪天時の練習】外が走れないなら・・・体育館も探してみよう!屋内ジョギングコースでの練習

1 はじめに 冬場は天候が不安定。東北・北海道では降雪のため外で走れなくなってしまいます。関東でも平均して年に数回降雪があります。こういう場合の屋外のランニングは大変危険です。通常の夏用シューズは大変滑るからです。怪我をしてしまっては元も子…

【あなたはどちら?】ランナーの悩み・ピッチ走法とストライド走法の違い どちらが有利?不利?

1 はじめに みなさんこんにちは。みなさんはピッチ走法/ストライド走法というのを耳にしたことはありますか?自分はどちらに属すると思いますか?あまり意識したことはないランナーも多いと思いますが、サブ3を目指すあたりになると、自分のフォーム研究…

【スピード練習】インターバルとレペティションは違います!目的を明確に!各トレーニングの方法をおさらい

1 はじめに みなさんこんにちは。サブ3達成に向けてトレーニングを積んでいるランナーはもちろん、最近ではサブ3.5を目指すランナーでもスピード練習に積極的に取り組んでいる方が増えてきているようです。「スピード練習」というからには、ある程度以…

【悪天を克服】ランナーは雨の日のランニング 全然平気です!

1 はじめに みなさんこんにちは。冬の関東では晴天続きで悪天とは無縁かも知れませんが・・・。みなさんは雨の日のトレーニングはどうしていますか?雨の日は完全休養日にしてしまう人も多いと思います。しかし、数日雨天が続くと、流石にずっと休むわけに…

【フルマラソン】終盤に足がつる悩み・サブ3をめざすための予防策は?

1 はじめに みなさんこんにちは。フルマラソンでサブ3を目指して頑張っている方で、壁に阻まれて達成できないとお悩みの方も多いと思います。課題は様々と思いますが、そのうちの1つである「脚のつり」について少し考えてみましょう。 1 はじめに 2 何…

【基本のき】ペース維持の要・ランナーの呼吸法を紹介

1 はじめに みなさんこんにちは。みなさんはランニングの際にどのような呼吸法を用いていますか?私がラン友と話してみてわかったのは、意外と何も考えていないランナーが多いということ。呼吸が楽になればランニングももっと楽しくなるはずです。今回は呼…

【アンチ24時間テレビ】マラソンは積み重ねのスポーツ!準備不足のランナーに容赦なし

1 はじめに みなさんこんにちは。突然ですが、みなさんは24時間テレビのマラソンは好きですか?私は・・・大嫌いです。マラソンをナメてます。今回は少しだけ毒を吐きます(笑) 1 はじめに 2 陸上競技とは? 3 マラソンに出走するということ 4 ではど…

【トレーニング】朝ランで走力向上!レベルアップの秘訣とは

1 はじめに みなさんこんにちは。楽しく走っていますか?私は平日は2部練のことが多いのですが、なるべく朝に走るようにしています。もちろん仕事がありますので、5時台には起きて走り始めるようにしています。眠いですね(笑)。でも、それを上回る効果が…

めざせサブ50(サブエガ)!必要な練習内容とは?

1 はじめに みなさんこんにちは。芸能人の「江頭2:50」さんにちなんで、「サブエガ」と称されるフルマラソンのサブ50。2時間50分切りは相当に厚い壁ですが、サブ55ランナーであれば十分到達可能であると思います。ここでは、主にサブ55ランナーがサブ50を狙…

【箱根駅伝】究極の坂道トレ―ニング!市民ランナー的箱根5区の攻略法を紹介

1 はじめに みなさんこんばんは。お正月の風物詩と言えば、箱根駅伝!大学生のトップランナーが繰り広げる熱い走りに市民ランナーも感動と興奮をもらっていることと思います。とりわけ注目度の高い往路5区は、言わずと知れた地獄の坂道区間として有名すぎ…

夜ランの強い味方!反射ベルトとライトを装着しよう!

1 はじめに みなさんこんにちは。冬の時期は日が暮れるのも早くなります。街路灯がしっかり整備されている道を走る時にはあまり重要ではありませんが、そうではない暗い道を走る時には安全の確保が重要になってきます。ここでは、2大安全対策である①反射ベ…

めざせサブ55!必要な練習内容とは?

1 はじめに みなさんこんにちは。今回はサブ55を目指すために必要とされる練習を考えてみたいと思います。サブ55と言うからには、恐らくサブ3を達成していることと思います。市民ランナーの1つの到達点であるサブ3。その達成の余韻の中で、更に上を…

噂の厚底シューズ・NIKE ZOOM FLYを履いてみた!感想など

1 はじめに 今や、設楽選手や大迫選手が履いてマラソン日本新記録を更新したことでも話題になているナイキのズームフライ。トップモデルであるズーム・ヴェーパー・フライ4%は高値品薄でとても手が出ませんが・・・普及版のズームフライならば日比谷のラ…

めざせサブ3!必要な練習内容とは?

1 はじめに みなさんこんにちは。今回は市民ランナーの憧れの的である「サブ3」、フルマラソンで3時間以内でゴールするための練習を考えてみたいと思います。ネット上には様々な情報が出ていますので、みなさんも既に読んでいらっしゃると思います。一方で…

ランナーの悩み:レース用と練習用のシューズ、使い分け方法は?

1 はじめに ランナーにとって、シューズは大変重要なもの。文字通り相棒ではないでしょうか。毎日走るようになった市民ランナーのみなさんは、恐らく数種類のシューズを使用していると思います。ではお目当ての大会本番に使用するシューズと、普段の練習に…