ポイント貯めてサブ3!市民ランナーのブログ

こんにちは!サブ3ランナーのクッキーです。このブログではフルマラソンを走る市民ランナーに如何に「経済的に」それぞれの夢を達成するかのノウハウを紹介できたらと思います。真面目に走り始めると意外と経費が嵩んできますが、ポイントサイトを上手に活用して、サイフを使わずに速くなりましょう!

【箱根駅伝】続・市民ランナー的箱根5区の攻略法を紹介

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1 はじめに

 先日、箱根5区を再び走ってきました。暑かった関東の夏とは打って変わって冷涼な気温22℃スタート。自己ベストを更新して1時間34分台でゴールできました。今回はそのコツをお伝えしたいと思います。もちろんホンモノの箱根ランナーではありませんので、視点はあくまで市民ランナーのそれです。

  • 1 はじめに
  • 2 箱根5区攻略法
    • (1)小田原中継所~箱根湯本
    • (2)箱根湯本~塔ノ沢温泉
    • (3)塔ノ沢温泉~大平台
    • (4)大平台~宮ノ下
    • (5)宮ノ下~小涌園
    • (6)小涌園~芦之湯
    • (7)芦之湯~最高到達点~元箱根
    • (8)元箱根~ゴール
  • 3 おわりに
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【ANAマイレージ】ポイントサイト利用で費用捻出、特典航空券利用でヨーロッパを街ラン。

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1 はじめに

 夏休みも終わり、やや猛暑が和らいだ今日この頃です。練習ははかどっていますか?予定通り、私は夏休みにドイツ・オーストリアを巡る旅に行ってきました。1週間程度と文字通り駆け足でしたが、恒例の朝ランで綺麗な街並みを存分に堪能するとともに、とかくカロリー過多になりがちな旅先の健康管理に成功し、やや体重減で帰国することに成功(笑)。これならもっと豚肉やビールをガッツリ行ってもよかったのかもしれません。今回は若干のアドバイスを含めたお話です。

  • 1 はじめに
  • 2 ヨーロッパの街ランは最高!
    • (1)美しい街並み
    • (2)綺麗な公園
    • (3)豊かな自然
    • (4)ランナーは健在!
  • 3 海外ランニングに必要なもの
    • (1)GPSウォッチ
    • (2)スマホ
    • (3)ポーチ
    • (4)蛍光タスキ
  • 4 ポイントサイトは活用すべし
  • 5 おわりに
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【スピード練習】追い込む練習はやはりトラック!陸上競技場での練習のすすめ

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1 はじめに

 みなさんこんにちは。マラソン主体のランナーであってもスピード練習を取り入れている人は多いと思います。特にサブ3を目指すならレースペース:キロ4分15秒を鼻歌混じりで巡航するというのは一つの目標だと思います。そのためにはスピードを磨くことは効果的。今日は、市民ランナーにはやや敷居が高い?トラックでの練習を紹介します。

  • 1 はじめに
  • 2 トラック練習の基本事項
    • (1)場所
    • (2)利用方法
    • (3)利用上の注意
    • (4)トラックでのマナー
  • 3 トラックでのトレーニングの利点・不利点
    • (1)利点
    • (2)不利点
  • 4 トラック練習の例
    • (1)ペース走
    • (2)インターバル走
    • (3)レペティション走
  • 5 おわりに
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【夏のトレーニング】暑さへの順応はトレーニングの基礎!基本を紹介

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1 はじめに

 みなさんこんにちは。気温がグッとあがる夏場はランナーにとって厳しいシーズン。多くのランナーがジョグのみのトレーニングに終始してしまいがちです。しかし、秋のレースを考えると、早い人でもう3ヶ月くらいしか残っていません。いや、こんな猛暑じゃトレーニングにならないから無理!と思っていませんか?今回は夏場のトレーニングについて考えてみます。

  • 1 はじめに
  • 2 夏場のトレーニングの課題
    • (1)熱中症
    • (2)水分の不足
    • (3)電解質の欠乏
    • (4)胃腸へのダメージ
  • 3 対策
    • (1)トレーニング・メニューの調節
    • (2)平素からの暑さ順応
    • (3)栄養を考慮した食事と水分補給
    • (4)朝晩の活用
    • (5)場所の移動、合宿への参加
    • (6)アフターケア
  • 4 おわりに
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【ANAマイレージ】夏休みでも無料で特典航空券をゲット!本音ベースで利点・不利点を紹介

 

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1 はじめに

 みなさんこんにちは。夏休みはランナーにとっても休憩期間。特に関東圏にいると、あまりに暑いので練習もはかどりません。まあそれはそれで対策はありますが、オフ期間と捉えて身体を休ませて秋以降のシーズンに備えるのも、また良い考え方だと思います。今回、私はANAの無料航空券を使って海外旅行をして息抜きをすることを考えましたので、そのノウハウを少し紹介します。いつもながら、ランナー目線に立ちウソは書きませんので、やや辛口なのは悪しからず・・・・。

  • 1 はじめに
  • 2 計画の概要
  • 3 1ヶ月前の予約に成功!そのノウハウ
    • (1)ストップオーバー制度をフルに活用
    • (2)直前で特典航空券利用者に開放される空席が増加?
    • (3)発券料の圧縮に成功
    • (4)発券手数料の無料化に成功
  • 4 では冷静に考察
    • (1)これって本当にお得?
    • (2)そもそもポイントは現金化可能
  • 5 おわりに
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【旅ランの勧め】出張や旅行に行ったら現地で走ろう!メリットを紹介

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1 はじめに

 みなさんこんにちは。暑くなるこの時期、なかなか練習内容が充実せず悩んでいませんか?暑くなると持続可能なペースも冬場のシーズンとは全く異なってしまいますので当然です。サブ3ランナーでも、キロ4分半がきつく感じられる今日この頃だと思います。そんな時は別にキロ4分15秒とかにこだわる必要はないと思います。むしろ、距離を踏みましょう。楽しく距離を踏むにはいつものホームコースだけでは物足りないもの。今回はそんな話題です。

  • 1 はじめに
  • 2 旅ランの勧め:メリットを紹介
    • (1)ランニングでしか行けない場所がある
    • (2)ダイエットが継続可能
    • (3)新たな出会いも
  • 3 おわりに
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【ハーフマラソン】暑い時期は短い距離のレースで!東日本国際親善マラソン参戦記

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1 はじめに

 みなさんこんにちは。GWも終わり、いよいよ気温も上がってくると、反対に走力はガクっと落ち込んでしまうという方も多いのではないでしょうか。私のラン友からも、「気温が20℃を上回ると、もうダメだ~」という弱気なコメントが。冬場のフルマラソンのシーズンが終了したことは事実ですが、さりとて次のシーズンまではそんなに時間がありません。11月下旬のつくばまではあと半年を切りましたよ(笑)。今回はハーフの大会の参戦記です。

2 大会の概要

 2019.5.12に開催された第23回東日本国際親善マラソンです。場所は神奈川県相模原市にある在日米陸軍相模補給廠の敷地内です。広大な米軍基地内をハーフマラソンでは3周するというコースです。ほぼフラットな地形ですので走りやすいと思います。参加者はハーフ男子で2227人、女子で403人と中規模の大会と言えると思います。他に10kmや5kmといった種目もあります。

3 会場の様子

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 JR横浜線相模原駅の北側に広がる米軍基地。普段は立ち入ることもできないのですが、この日はランナーで埋め尽くされた感じ。それでも広い敷地は人数を感じさせないものです。駅から10分弱くらいでゲートへ。ここから入った後、身分証確認と手荷物検査を通ります。

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 中は広々とした芝生の敷地内にポツンポツンと建物が並ぶイメージ。この中の道路をコースとして使うものです。

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 ゼッケン引換証は郵送されてきた封筒。ここでゼッケンと交換します。その後、11:15出走に備えて会場の芝生内でくつろぎます。

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 広場にはステージも設置されていました。ここで表彰式等を実施します。

4 いざレース

 気温は20℃を越えて概ね22℃くらいでしょうか。しかし日差しが強くて暑さを感じます。ランパン・ランシャツで走りましたが、気温が上がってから調子が上がらずが続く毎日。こんな時な悩んでもしょうがありませんので突っ込む(笑)。とりあえずキロ4分基準で最初の10kmはまとめましたが、急に呼吸がキツくなってきてペースダウン。最後はキロ4分30秒もキツいくらいで維持がやっとでした。情けない・・・。結局ギリギリ90分切りの1:29:31(グロス)でゴールでした。

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 コース図は見づらいので、この図で説明すると、スタートを出て突き当りを左折、1周目は最初の交差点で直進せず右折して1周、2&3周目は直進して立体交差を登って西側の基地を走ってから1周目のコースに合流、という21km。この立体交差が実はクセモノで、短距離ながらアップダウン。合計4回ここを上り下りしなければなりません。ペースや呼吸が乱れますので要注意です。

5 アフター・レース

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 まあ悩んでも仕方がないので、基地内のイベントを楽しむことに。会場では地元の団体?がフラダンスを披露。

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 露店ではアメリカンなフードに長蛇の列。色々見て回るのも楽しいものです。

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 これは凄い!鶏の丸焼きがスゴイことになっています(笑)。

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 冷えたバドワイザーはおいしそうですね~。

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 ・・・と言いつつ、レース後は基本的に食欲がないので、キツい色の(笑)ゲーターレードとナチョスチップの小さい奴で済ませます。サルサソースはホームメイドのようでとてもおいしかった!ゲーターレードをグビりとやって完食!

6 おわりに

 暑いとまでは言えない条件でしたが結果は散々。でも、特に夏場はタイムを追わなくてもよいと思います。下方修正したタイムで結構ですので、その時の走力でベストを尽くせば心肺に刺激が入り、再び気温が低下した秋のシーズンインとともにタイムがグン!と戻るはずです。諦めてしまってはダラダラ走になってしまい、何の練習にもなりません。今回は敢えて突っ込みましたが、キロ4分の走りとキロ4分半のジョグでは当然走り方や使う筋肉も異なりますので、短い距離でも本来のレースペースで走る機会を設けることは重要だと思います。ぜひ皆さんも暑さに負けず、色々と工夫してみてください。